Surse De Vitamina D

Pielea noastră asigură producția vitaminei d ca reacție la lumina soarelui și o depozitează în grăsimi pentru o utilizare ulterioară.

Surse de vitamina d. O lingura de ulei de ficat de cod are 300 la suta din valoarea zilnica recomandata. Acest peşte din mările nordice este o sursă excelentă de vitamina d 13 22 micrograme 100 g. D1 d2 d3 d4 si d5. Dacă obții vitamina d în mod natural din mâncare sau sub formă de supliment este trimisă în ficat de intestin unde este modificată într o substanță cunoscută ca 25 oh d.

Iaurtul este o sursă de vitamina d şi conţine probiotice bacterii sănătoase care se găsesc în mod natural în flora intestinală consumul de iaurt ajută la îmbunăţirea funcţiei sistemului imunitar prin aportul de vitamina b 6 d şi la reducerea simptomelor de răceală care se însoţesc uneori şi de tulburări intestinale. Surse de vitamina d tofu şi lapte de soia fortifiat. Surse de vitamina d. O mare parte din produsele din soia au un adaos de calciu şi de vitamina d aşa că te poţi baza pe ele şi le poţi consuma cu regularitate.

Aceasta poate fi utilizată în tot corpul tău și este transformată în forma activată. îţi oferă acei nutrienţi de care corpul are nevoie dar pe care nu îi găseşti în alte alimente. Cunoscuta si sub numele de calciferol. Pe lista opţiunilor la îndemână se află tofu tare şi tofu moale iaurt din soia sau lapte de soia toate fortifiate.

Sinteza calciferolului în celulele vegetale și animale are loc de asemenea numai sub formă de provitamină care sub influența luminii se transformă într o vitamină. Uleiul de peste si pestele sunt cele mai bune surse de vitamina d iar uleiul de ficat de cod este cea mai buna sursa naturale de vitamina d. In topul celor mai bune surse naturale de vitamina d dupa cod urmeaza somonul si macroul. Vitamina d apartine grupului de prohormoni solubili in grasimi si are un rol important in absorbtia calciului si a fosforului.

Nivelul vitaminei d ce. Cele mai utile surse de vitamina d sunt razele dimineața devreme și la apusul soarelui. Surse de vitamina d. Dacă nu îţi place peştele acesta este suplimentul perfect.

Exista cinci tipuri principale de vitamina d. Acest peşte mic este de asemenea una dintre cele mai bune surse de vitamina d. Cele mai mari cantităţi le oferă heringul afumat preparat la grătar sau marinat. Există trei moduri de a obține necesarul în ceea ce privește vitaminele d.

Lumina soarelui și vitamina d. Aportul de vitamină este dat de modul de preparare. Surse de vitamina d și dozare.